Consommer des aliments riches en vitamine B6 aide le corps à se préparer à la récupération
Ce sont les aliments à ne pas consommer avant de se coucher
Bien dormir est essentiel au bien-être physique et mental, et certains nutriments spécifiques jouent un rôle majeur dans la qualité de notre sommeil. Selon différentes études et spécialistes de la nutrition, certaines vitamines agissent comme des « gardiennes du sommeil », aidant l’organisme à se détendre, à réguler son rythme circadien et à améliorer la qualité du sommeil. Allons-y comme là-bas la vitamine D, la vitamine B6, la vitamine B12 et la vitamine C jouent toutes des fonctions clés dans le processus de sommeil.
1. Vitamine D : régule le cycle sang-quotidien
La vitamine D est une hormone vitale pour de multiples fonctions de l’organisme, notamment sang et fonction immunitaire sains. Ces dernières années, son rôle dans le sommeil a fait l’objet d’enquêtes, des chercheurs suggérant un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et l’insomnie ou la somnolence diurne. D’après une étude publiée dans le Journal de médecine clinique du sommeil« le manque de vitamine D peut être lié à des troubles du sommeil et à une moindre efficacité du sommeil nocturne ».
Le docteur Michael Breuspsychologue clinicien et expert en médecine, explique que « le La vitamine D influence les récepteurs cérébraux liés au sommeil. Cette vitamine facilite la communication entre les neurones et régule la production de mélatonine, la principale hormone qui induit le sommeil et aussi L’exposition au soleil est essentielle pour que l’organisme produise de la vitamine D.mais beaucoup de gens ne se lassent pas du style de vie actuel ».
Pour compenser cette lacune, il est important Incluez des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation comme le saumon, les produits laitiers enrichis et les légumes, ou envisagez des suppléments sous surveillance médicale.
2. Vitamine B6 : produit de sérotonine et de mélatonine
Là vitamine B6 C’est un nutriment essentiel production de sérotonine et de mélatoninedeux neurotransmetteurs directement liés à l’état de l’âme et au cycle du sommeil. La sérotonine, connue comme l’hormone du bonheur, est un précurseur de la mélatonine, qui régule le rythme circadien et facilite la régulation du sommeil.
Paroles du médecin nutritionniste Lina Bégdache« Les personnes souffrant d’une carence en vitamine B6 peuvent avoir des difficultés à se détendre et, par conséquent, souffrir d’insomnie ».
Cette vitamine se trouve dans des aliments tels que les plantains, les noix, le poulet et l’atún. Selon Begdache, consommer des aliments riches en vitamine B6, notamment au dîner, peut aider l’organisme à préparez-vous à l’évasioncar cette vitamine intervient dans le processus de relaxation et de réduction du stress. Les suppléments de vitamine B6 peuvent également être utiles à ceux qui ont des difficultés à l’obtenir uniquement par l’alimentation, mais suivez toujours les recommandations d’un spécialiste.
3. Vitamine B12 : régulateur biologique
La vitamine B12 est principalement connue sur papier dans le domaine de la santé neurologique et production de globules rouges. Cependant, il joue également un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique ou du rythme circadien. Suivez le médecin Daniel Rifkin, Spécialiste du sommeil, « la vitamine B12 influence le système nerveux central et aide à synchroniser le sommeil et les cycles du sommeil ».
De plus, une carence en vitamine B12 peut provoquer une somnolence diurne excessive, ce qui suggère que Cette vitamine est essentielle au maintien d’un cycle sanguin réparateur. La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d’origine animale, comme viande, poisson, légumes et produits laitiers.
Pour quienes siguen régimes végétariens ou végétalienslos suppléments de B12 sont fortement recommandés pour garantir des niveaux adéquats et éviter les problèmes de sommeil et de fatigue diurne.
4. Vitamine C : réduit le stress et favorise une santé profonde
La vitamine C est largement connue pour ses bienfaits sur le système immunologique, mais elle joue également un rôle indirect dans le rêve. Les enquêtes ont montré que La vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stressce qui est important pour créer un environnement propice à la détente. Suivez la diététiste David Friedman, « Lorsque le corps a un excès de cortisol, il devient difficile d’entrer dans les phases de sommeil les plus profondes. »
Par conséquent, les personnes qui ont de faibles niveaux de vitamine C ont tendance à ressentir plus de désespoir la nuit et moins de temps de sommeil profond. Cela est dû au fait que ce nutriment agit comme un antioxydant, réduisant les dommages oxydatifs et favorisant la relaxation musculaire.
Tous les aliments contenant de la vitamine C sont là agrumes, kiwi, piment et couteaux. En ce sens, ajouter quelques-uns de ces aliments au dîner ou prendre un supplément de vitamine C peut aider à réduire ces niveaux de stress et à améliorer la qualité de votre sommeil.
