Cinq aliments qui nous aident à éliminer le stress et à nous détendre avant de dormir

El estrés C’est l’une des principales causes des problèmes de la société actuelle. Nous vivons dans un monde accéléré, où de temps en temps nous nous détendons le plus pendant le temps que nous dormons, ce qui a un impact négatif sur notre santé. Le stress chronique peut altérer l’équilibre hormonal du corps, augmentant la production de cortisol qui, parfois, inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle du sommeil.

Suivez le médecin Matthieu Walkerexpert en neuroscientifique et auteur du livre Pourquoi nous dormons (¿Por qué dormimos?), « el un stress excessif peut conduire à l’interruption des phases du rêveen particulier la phase REM, fondamentale pour la consolidation de la mémoire et du processus émotionnel ».

L’une des façons dont nous pouvons ayudarnos à nous-mêmes pour concilier le rêve et à travers l’ingesta de aliments des produits spécifiques qui, grâce à leurs propriétés nutritionnelles, aident à réduire le stress et favorisent la relaxation avant de dormir. Ces aliments apportent non seulement les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, mais aussi ils agissent directement sur le système nerveuxaméliorant la qualité du son et réduisant les effets négatifs du stress.

Almendras et nouvelles

Ils sont constitués de magnésium, un minéral essentiel pour celui-ci relaxation musculaire et fonction du système nerveux. Le magnésium aide à réduire les niveaux de cortisol et améliore la production de mélatonine, facilitant ainsi un sommeil plus profond. Suivez le médecin Michael Breuspsychologue clinicien et diplômé de l’American Board of Medicine of the South, « le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et aide réduire les niveaux de cortisoll’hormone du stress ».

Une étude publiée en ligne Journal de recherche en sciences médicales J’ai découvert qu’une supplémentation en magnésium améliorait considérablement la qualité du sommeil chez les personnes qui dormaient très peu. Breus Il précise également que « le magnésium facilite la activation du système nerveux parasympathiquequi est chargé de mettre le corps dans un état de relaxation, nécessaire à un rêve réparateur. »

Poissons gras (saumon, sardines)

Le saumon et les sardines sont des poissons riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D, qui contribuent à la régulation de la sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore la santé mentale et favorise la relaxation. Le professeur Philippe Calderde l’Université de Southampton, est un ardent défenseur du mot oméga-3 dans le domaine de la santé mentale et du bien-être.

Calder Subraya dans une publication dans Frontières de la psychologie que « los Acides gras oméga-3 non seulement ils aident à réduire l’inflammation dans le cerveau, mais ils aident également améliorer la fonction des neurotransmetteurs comme la sérotonine, une substance clé pour le contrôle de l’état mental et la promotion de la relaxation ». En outre, une étude de Journal nutritionnel J’ai démontré que les personnes ayant des niveaux plus élevés d’oméga-3 en souffraient amélioration de la qualité du sommeil et réduction des symptômes d’anxiété.

Platane

Ce fruit est une excellente source de tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, fondamentaux pour réguler votre sommeil. Le docteur John M. Jakicicprofesseur de sciences de la santé à l’Université de Pittsburgh, explique que « le tryptophane est crucial pour la production de mélatoninel’hormone qui indique au corps quand il est l’heure de dormir.

Dans une étude publiée dans Nutrimentsles enquêteurs ont découvert que la consommation d’aliments contenant du tryptophane, comme les plantains, a considérablement amélioré les patrones de sueño chez les personnes souffrant de confusion, leviers d’insomnio. De plus, le magnésium et le potassium contenus dans le plantain aident à détendre les muscles, ce qui facilite encore plus la réconciliation du sommeil.

Infusions d’herbes

Boire une infusion de manzanilla ou de valériane avant de se coucher peut être très efficace pour réduire l’anxiété et favoriser le sommeil. Une étude publiée dans Phytomédecine Suggérez que la valériane a un léger effet sédatif, qui peut aider les gens à réconcilier leur sommeil plus rapidement.

Avoine

Bien que sa consommation soit généralement associée à l’heure du dîner, la prendre le soir est également très bénéfique grâce à son contenu. mélatonine et glucides complets Ces actions augmentent la disponibilité du tryptophane dans le cerveau, ce qui, dans certains cas, facilite détente et sommeil. Le docteur Rachel Salas, professeur de neurologie à l’université Johns Hopkins et spécialiste de médecine humaine, elle met en avant la consommation de glucides complets avant d’aborder, car ceux-ci favorisent la libération d’insulinequi facilite l’entrée du tryptophane dans le cerveau.

Selon Salas, « la mélatonine contenue dans l’avoine aide également synchroniser le cycle Noël-Noël, en particulier chez les personnes qui ont des difficultés à dormir à des niveaux de stress élevés ». Une étude publiée dans Journal de médecine clinique du sommeil J’ai découvert que les personnes qui consomment des aliments riches en glucides avant de dormir, comme l’avoine, dorment non seulement plus rapidement, mais aussi plus de temps dans les phases les plus profondes du sommeil.

Quand el estrés il est présent avant de dormir, le corps reste dans un état de vigilance accrue, ce qui rend difficile la relation et la transition vers le sommeil profond. Cela va nous provoquer insomnio, dexperts fréquents ou un rêve sans réparateur et bien dormir nous aide non seulement à améliorer notre concentration et nos performances le lendemain, à condition que nous renforce le système immunologique et prévient les maladies graves, tout en maintenant une alimentation équilibrée.